篮球核心力量训练#/-篮球核心力量训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球核心力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球核心力量训练的解答，让我们一起看看吧。

什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。

深蹲：

尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

2.臀桥：

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。

注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑：

以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

注意：臀部既不要放松也不要抬高。增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。

核心力量训练是针对人体躯干，两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

下面给大家介绍一些练习：平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部，背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法，练习平板支撑时，人体应呈府卧姿势，并维持相当一段时间。

卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量，练习卷腹时屈膝双手，交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，练习时上半身卷起一半，腰背要与地面紧贴。

专门针对练习核心力量，可以有效提高腰腹部力量，锻炼身体协调，核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多，同时也可以改善身体驼背、弓腰的现象。

投篮投不远怎么办？

这是我困扰长年的问题 ，不过我也逐渐解决了问题

投篮投不远，有很多人说是因为腕部力量不行，其实也不全是，人投篮力量是先从脚面传到腰部，最后靠手部把球投出去的；在nba中仔细观察就可以看出，所有球员投球都有一个下蹲，撅屁股的动作，但要注意一点的是，他们都没驼背，都保证了腰到肩部都是一条平线，所以这个姿势真的很重要的，多加练习后，形成一种习惯，投篮就会充满力量的；其次腕部力量，可以这样说，再多的力量如果没有一个好的释放，也是不行的，我选择锻炼手部力量的方式，除了做俯卧撑之外，握力球也是锻炼必不可少的；说了这么多其实都是在训练力量和身体各部分协调效率；多看一些球员的视频，观察他们的投球姿势和发力方式，自己多练习也就可以了；

投篮的动作看似是手腕和手臂的力量往外拨，其实主要的发力还是在脚上，从叫脚发力经过核心再到手臂。所以投篮要投远需要核心力量足以及协调性好，再加上手腕部和手臂的力量就可以投的很远。

团队的核心力量是什么，它是怎么来的？

团队核心能力形成主要是让公司有持续盈利的能力，只有这样才能吸引一批优秀的人才留下来，这就要求:

1)优秀的高层，高层寻找风口,符合国家、行业发展趋势

2)优秀的高层(营销团队)，能制定产品出优秀战略，能一招制敌。

3)优秀的研发团队，有很好的执行力，克服困难，完成一切完成不了的任务。

到此，以上就是小编对于篮球核心力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球核心力量训练的3点解答对大家有用。