赛前脱水减重#/-赛前脱水减重的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于赛前脱水减重的问题，于是小编就整理了6个相关介绍赛前脱水减重的解答，让我们一起看看吧。

运动员为什么要脱水减重？

运动员在比赛前脱水减重是为了在比赛中获得更好的表现。减去多余的水分可以降低体重，从而提高速度和敏捷性。此外，减去水分还可以使肌肉更加明显，增加肌肉的视觉效果，提高自信心。但是，脱水过度会导致身体脱水、疲劳和其他健康问题。因此，运动员需要了解正确的脱水方法，并在合适的时间和方式下进行脱水减重。

ufc运动员为什么要脱水？

因为没法限制选手怎么准备比赛，即使承重完了马上比赛，照样有选手选择脱水减重。(相比于拳击，MMA和摔角体形的优势太重要了) 事实上NCAA的摔跤比赛就是当天赛前称重的，而且还有一周最多减重1.5%的体重的规定，不过施行起来也挺麻烦。UFC也考虑过，但因为怕选手没有时间恢复就比赛会更危险而没有施行。

只要是以体重区分级别的比赛，没有不赛前减重的，无论举重、拳击还是MMA。

拳击发展多少年了，都没有限制减重，UFC凭什么可以做到？ 根本不可能。

这也是为什么UFC选择提前承重给选手更多时间恢复的原因----不能限制住脱水，为了保护运动员，就多给你时间恢复。

其他方案像不定期称重、增加级别等等都早有提议，前者施行起来麻烦，后者估计随着UFC观众的增加，估计倒有可能。

脱水减重一般可以减多少斤？

5天可以降低9公斤。

限制喝水。一般情况下，人体每天需要的水分约2500ml，其中直接饮水至少1500ml，而脱水减肥法要求一天只需要喝500到800ml，只能满足人体日常所需的30%。

脱水减重法的优缺点？

脱水减重法的优点是能够在短时间内迅速减轻体重，适用于特定场合需要紧急减重的情况。

脱水减重法的缺点是不可持续，减重的是水分而非脂肪，可能会导致身体脱水和电解质失衡，健康风险较高。

所以，虽然脱水减重法可以应急使用，但长期健康减重还需通过均衡饮食和适量运动来实现。

脱水减重后怎么恢复体重？

如果你通过脱水减重，那么恢复体重的关键是重新补充水分和营养。以下是一些建议：

1. 补充水分：脱水会导致体内水分丢失，因此首先需要补充足够的水分。建议每天饮用足够的水，以满足身体的水分需求。

2. 增加摄入热量：脱水减重通常是通过限制水分和食物摄入来实现的，因此需要逐渐增加摄入热量。选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪，以确保摄取足够的能量。

3. 平衡饮食：恢复体重时，要确保饮食均衡，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。合理搭配各类食物，以满足身体各种营养素的需求。

4. 控制进食速度：逐渐增加进食速度，以避免过度饮食或消化不良。慢慢享用食物，仔细咀嚼，让身体适应正常的饮食节奏。

5. 适量运动：恢复体重的过程中，适度增加身体活动可以帮助增加肌肉质量并提高代谢率。选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练等，逐渐增加运动强度和频率。

请注意，恢复体重应该是一个渐进的过程，要根据个人情况和健康状况来进行调整。如果你有特殊的健康问题或需要专业指导，请咨询营养师或医生的建议。

1、增加水的摄入

称重后距离正式比赛只有24小时，身体一小时内最多吸收一升水，25%的水还会排出去。

除了8个小时的睡觉时间，每小时喝一升水，水里边加1到2勺碳水或蛋白，赛前3小时停止。

2、碳水化合物、蛋白质、脂肪随意摄入

称重后，可以随意吃一顿大餐，红薯、米饭、瘦肉，只要不是垃圾食品就可以。

第二天下午5点前，一共吃4顿饭，每顿量比较小。

就通过这种方法，很多优秀选手都能实现20-30磅（9-14kg）的体重变化。

跑步时裹上保鲜膜，能瘦得更快吗？

“跑步时裹上保鲜膜，出汗会更多，所以就会瘦得更快”。这或许是每个这样做的小伙伴的美好愿望，但实际情况如何呢？在实施”跑步时身体裹保鲜膜以加快减肥“这种做法时，暗含着两种假设：

（1）这样可以出更多的汗，因而能消耗更多的脂肪；

（2）提升外界温度，可以消耗更多的脂肪。

先来看看出汗是否能消耗更多脂肪？

运动出汗是属于主动出汗，这样才能更好地散热，以保持正常的体温，这和脂肪的消耗并没有直接的关系。但一般情况下，运动强度越大、运动量越大、环境温度越高，越容易出汗，出汗量也会增加。由于出汗是运动时最明显的外在表现之一，所以许多人会误以为，出汗多就是消耗脂肪多。而身体裹上保鲜膜，由于提升了局部温度，让人更容易出汗，以及视觉上的可见性（汗水被蒸发到保鲜膜上，一目了然），从而加深了这种主观认知。

提升外在温度能不能消耗更多脂肪呢？

通常我们会认为夏天更容易减肥，因为气温高，一动就容易出汗，出汗量也大。然而也有研究认为，18至25摄氏度的气温更有利于减肥。因为有一种褐色脂肪会在这个温度区间，为了保持37度的体温，大量燃烧卡路里。还有一些人认为在寒冷的冬季，由于气温很低，同样的运动量在冬季所消耗的能量会更多。所以，到底是应该提升外在温度，还是降低外在温度呢？裹保鲜膜的做法无非是为了多出汗，最后又回到上一个假设“出汗能更多消耗脂肪”，而出汗和消耗脂肪并没什么关系。

既然“运动时裹保鲜膜”无助于提升减肥效果，怎么做才对呢？出汗虽然和消耗脂肪扯不上太大的关系，但却和运动强度有关，这就有减肥效果有关了。

影响因素1：运动的时长、强度和频率

脂肪的消耗主要涉及运动时长、运动强度和运动频率三个因素。一般每次至少30分钟的运动时长是燃脂的基础保证，如果体能所及，一次40至60分钟效果会更好。运动强度一般建议通过运动心率公式“（220-年龄）的60%至80%”来控制。每周至少三次的有氧运动安排（比如跑步），可以确保运动效果的积累，这包括了心肺功能的改善等，而不仅仅是脂肪的减少。能够把握好这三个因素，远比在跑步时裹上一层保鲜膜管用得多。

影响因素2：运动的类型和热量消耗

不过，运动减肥的朋友们还要注意，热量的消耗并不等于脂肪的消耗。慢跑这样的长时间耐力运动才能有效消耗脂肪和糖类。跑步或有氧运动时间越久，脂肪的供能（有氧氧化系统）占比就越高。而短跑、举重或其他运动强度较大而时间短或并不太长的运动（比如800米跑），则主要依靠磷酸原和糖酵解系统供能。实际上无论是力量训练，还是有氧运动，都可能让人在运动时大量出汗，包上保鲜膜可能出汗更多一点，仅此而已，但对脂肪消耗的多寡没有影响。

影响因素3：饮食控制

按照“能量负平衡”减肥理论，前两个因素都只涉及热量的消耗，而要控制热量的摄入就一定要控制饮食。但如果采用其他饮食减肥法，比如低碳、低升糖指数（GI）、碳循环等，也就不一定非要紧盯热量摄入和消耗情况，而是更关注食物的类型、某种属性或饮食方式。事实上，1小时的长跑消耗的热量也就500至700千卡，普通的三两炒面就吃回去了。可见，饮食控制在减肥中的重要性。保鲜膜与其用来包裹运动时的身体被浪费，倒不如省少来为食物保鲜。

有人说，在使用保鲜膜包裹身体跑步后，秤重发现体重轻了。那是完全可能的，因为这样做能促进出汗，水分的流失当然能减轻体重，但和减脂关系不大。相反，如果你能在运动影响减肥的三个因素上做足功课，用不用保鲜膜，无所谓！

到此，以上就是小编对于赛前脱水减重的问题就介绍到这了，希望介绍关于赛前脱水减重的6点解答对大家有用。