篮球腿部力量训练#/-篮球腿部力量训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球腿部力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍篮球腿部力量训练的解答，让我们一起看看吧。

投篮如何运用下肢力量？

投篮时，可以通过以下方式运用下肢力量：
弯曲下肢，释放腿部弹性势能，以能迅速弹起为宜，不要蹲的太深。通过屈腿硬拉等动作训练臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）等肌肉群，增强下肢力量。前蹲可增强腰部、髋部和下肢的力量以实现最佳力度输出和减速，对篮球运动中的加速和急转向非常重要。后蹲可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量，进而有效提升加速和跳跃能力。
至于具体如何运用下肢力量投篮，目前无法提供，可以请教篮球专业训练人员。

篮球:怎样练弹跳力，爆发力和速度？

滞空能力需要两个方面的身体素质：

一是要有较强的弹跳能力；

二是要有较强的核心力量（腰腹力量）。弹跳力主要靠腿部爆发力来完成，可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练习来提高。下肢力量练习时要注意分组练习，组间要做好充分的放松。核心力量的练习可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧背起、平板支撑等方法来提高。具备了良好的弹跳力和核心力量，滞空能力会得到很大程度的提升。

怎样在打篮球中快速提高自己的体力？

变速跑训练是可以解决大问题的：场地条件：400米塑胶跑道（对你的膝盖很有好处，水泥路非常费膝盖）；自带装备：秒表（或手机秒表功能）。流程：充分热身完以后，将四百米跑道划分为四个部分，2个100米直道+50米弯道、2个50米弯道。

阶段一：全力加速跑，从跑道一侧的弯道中点开始起跑，要求在30秒之内完成150米；

阶段二：放松跑，在直道入弯道时减速，进入放松跑，要求在40秒内完成50米，可尽情放松，但是期间不能停顿和走路，要在这一阶段充分调整呼吸，放松手臂和腿部肌肉，为下一个循环做好充分准备。

这项训练非常累，刚开始的时候你可以只跑5圈，也就是2000米，同时放松的时间可根据自己的情况增加到50秒，但切记不能走路，如果觉得有提升的话，可增长到4000米，最好配合深蹲起立、蛙跳等腿部力量练习。

体能只能是通过更多的训练来积累，所谓方法也只能是针对个人情况提高训练质量的，所以希望你好好锻炼，更希望上述办法能够帮到你，我亲身体验过，一个月内练了4次，每次4000米，打球踢球就已经属于跑不死类型了。

从初中时开始喜欢上篮球，并开始打篮球，对于这个问题我只能从我个人的经验来说。在打篮球中提高体力，最重要的是要持续跑动，进攻时如持球则要运球上篮或运球过人而不是简单的投篮或跳投，如进攻时没有持球则要多跑位且持续跑位，积极寻找接球机会，并完成持球进攻。防守时，则需要紧盯喜欢持续运球且上篮进攻的对手，这样对方能带动你持续跑动。总之，一句话，打球中锻炼体力就是要保持积极性，持续性，无论是进攻防守还是抢篮板都要积极，这不仅仅能锻炼的体力更能锻炼毅力和篮球技术。此外，想提高体力，场下功夫也必不可少，如持续段距离变相跑，加速跑等都可以。其实方法很多，关键还是要自己去坚持，去做。

看到题主的提问，我就从一个篮球爱好者的角度表达一下看法:

1，篮球本身就是一个锻炼的方法，可以培养团队意识、竞争意识以及身体的灵活性、反应性，逐步增加篮球运动量，可以提高身体的耐力及爆发力。

2，要想在篮球运动中占据优势，除了技术层面，身体优势很重要，所以平常的规律性锻炼很重要，下面就说一下个人的一些方法(可能比较业余，仅供参考):

(1)坚持跑步，每天可以绕着标准操场以略快于慢跑的速度跑10圈(根据个人)，或者绕着两个篮球场跑，同时到了每个篮板处，适量跳起摸高，持续；

(2)篮球场折返跑，在边线开始向另一端冲刺，并用手摸底线后，快速返回，每天5组，每组5次；

(3)负重深蹲起(此项根据个人)，我基本肩扛伙伴，手扶双杆等，蹲起持续；

(4)蛙跳，在操场或者篮球场等不限场地，进行蛙跳折返；

(5)快速运球过人、防守基本动作交叉进行。

以上几项基本就是我们日常做的锻炼运动，想其他绑沙袋负重跑、常规健身方式根据个人情况进行。

到此，以上就是小编对于篮球腿部力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球腿部力量训练的3点解答对大家有用。